¿Cómo afecta el cambio de clima al descanso?

by | Oct 17, 2018 | Uncategorized | 0 comments

¿Cómo afecta el cambio de clima al descanso?

 

¿Has notado cómo el cambio de clima se ve reflejado en tu descanso?

Mientras los días se hacen más cortos y los niveles de luz cambian con la entrada del otoño, nuestro ciclo de sueño también se modifica, ya que nuestros niveles de melatonina (la hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño) se elevan más temprano por la noche y caen temprano por la mañana. Es por esto que sentimos la necesidad de dormir y despertar desde antes. Nuestro cerebro requiere que una fracción de él esté más frío para nivelar la temperatura corporal y lograr que el ritmo cardiaco funcione de manera óptima.

Para no sentir mucho este cambio de clima, te recomendamos seguir estos pasos:

  1. Comienza tu mañana más temprano

Empieza tu día desde antes; al final de la jornada tendrás más horas de descanso.

  1. Escoge comidas ligeras

Una cena saludable mejora tu calidad de vida. Es recomendable consumirla tres horas antes de dormir.

  1. Toma siestas

Las siestas de 20 minutos te ayudan a rendir mejor durante el día.

  1. Haz ejercicio

Esto simula la producción de serotonina, que ayuda al cuerpo a ajustarse.

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