Los rastreadores de sueño  están causando insomnio

Los rastreadores de sueño están causando insomnio

El sueño es importante para su salud general; Todos sabemos que es verdad. Y, a su vez, también sabemos lo peligroso que es no tener suficiente. En estos días, Internet está repleto de artículos sobre estos riesgos: cómo la falta de sueño puede causar efectos físicos a largo plazo y estrés mental y emocional a corto plazo. Si bien todo esto puede ser cierto, los estudios también han demostrado que un enfoque casi constante en los peligros de la privación del sueño puede ser perjudicial para el sueño de las personas, y lo mismo ocurre con muchas de las tecnologías de seguimiento de la salud que se supone que ayudan a las personas a crear un mejor sueño. habitosSegún una nueva investigación, los rastreadores de sueño pueden provocar mayores sentimientos de estrés y ansiedad que en realidad pueden evitar que obtengan la calidad de sueño que necesitan. Plantea la pregunta: ¿cómo mantenemos a los consumidores educados e informados, sin sabotear involuntariamente su sueño?

Cuando estás luchando contra el insomnio, puedes sentirte como un problema interminable. Sabes que deberías dormir más, pero eso a menudo te hace preocuparte por si puedes o no dormir más, y eso, a su vez, hace que sea más difícil conciliar el sueño. ¡Es un ciclo vicioso! Esto es especialmente cierto cuando se ve atrapado en un bucle de pensamiento acerca de los muchos riesgos para la salud asociados con la falta de sueño, sin recibir ningún consejo tangible sobre cómo resolver cualquiera de estos problemas.

Cuando se introdujeron por primera vez en el mercado de consumo, los rastreadores de sueño se promocionaron como una de esas soluciones tangibles. La idea era que recopilar y revisar los datos del sueño nocturno le daría una mejor comprensión de su perfil de sueño único: cuánto duerme realmente, cuándo se está despertando, etc., para poder realizar ajustes más informados a sus hábitos . En su esencia, estos rastreadores debían ayudar a los consumidores a tomar el control de su higiene del sueño. De alguna manera, su introducción al mercado de consumo fue beneficiosa para aumentar la conciencia sobre la importancia del sueño. Estos dispositivos iluminaron información previamente desconocida, y para las personas que se habían acostumbrado a ignorar las señales de su propio cuerpo, ver sus propios datos de sueño personalizados fue el primer paso para comprender realmente la conexión entre el sueño deficiente y todos sus diversos sentimientos, dolores, y dolores diurnos. Hábitos y problemas de salud.

Pero años después, una nueva investigación ha demostrado que estos rastreadores de sueño y aplicaciones de seguimiento de sueño pueden en realidad causar y exacerbar aún más el insomnio al hacer que las personas estén más ansiosas y obsesivas. “Hemos visto a muchas personas que han desarrollado un insomnio significativo como resultado de los rastreadores de sueño o de leer ciertas cosas sobre lo devastadora que es para usted la privación del sueño”, el Dr. Guy Leschziner , especialista en trastornos del sueño y consultor del hospital de Guy en Londres , recientemente explicado en el festival de ciencia de Cheltenham.

Este sentimiento ha sido repetido por varios otros estudios de caso y expertos en sueño. El año pasado, un equipo de investigación en Chicago descubrió que la microgestión del sueño a través del seguimiento de las aplicaciones había provocado que algunos pacientes desarrollaran un trastorno al que llamaron “ortosomnia”, o una “búsqueda perfeccionista para lograr un sueño perfecto”, según Sabra Abbott , MD, PhD , profesor asistente de neurología en la Universidad de Northwestern.   “Nos dimos cuenta de que había una cantidad de pacientes que venían con un fenómeno que no necesariamente cumplía con la descripción clásica del insomnio, pero que todavía los mantenía despiertos por la noche”, dijo Abbott a Health el año pasado. “Parecían tener síntomas relacionados con las preocupaciones sobre lo que les decían sus dispositivos de seguimiento del sueño y si estaban obteniendo un sueño de buena calidad o no”.

De hecho, se ha demostrado que toda la tecnología de seguimiento de la salud en general tiene consecuencias negativas para algunas personas. Los investigadores se refieren a esto como el “efecto nocebo”: la idea de que si te obsesionas con los síntomas (reales y anticipados), en realidad es más probable que ocurran. Piense en ello como una profecía autocumplida: si cree plenamente que esta noche se verá afectado por el insomnio, aumentará las posibilidades de que ese sea el caso. “La respuesta del cuerpo puede ser desencadenada por expectativas negativas”, dice Luana Colloca , neurocientífica y médica de la Universidad de Maryland que estudia los efectos de placebo y nocebo. “Es un mecanismo de autodefensa. Desde un punto de vista evolutivo, hemos desarrollado mecanismos para prevenir situaciones peligrosas “.

Esto es especialmente cierto cuando se trata de dormir. Según la psicóloga Annika Norell-Clarkede la Universidad de Örebro en Suecia, preocuparse por el sueño no es solo un síntoma de insomnio, sino que puede ser un factor contribuyente, uno que puede prolongar el trastorno.

Si bien la preocupación por el sueño no es necesariamente un fenómeno nuevo, la amplia disponibilidad de aplicaciones y dispositivos de seguimiento del sueño ha llevado esa ansiedad a un nuevo nivel. Esto incluso puede ser cierto para las personas que realmente no tienen de qué preocuparse. Muchas aplicaciones de seguimiento del sueño carecen de la tecnología de sensor necesaria para ofrecer una lectura precisa y, en su lugar, dependen únicamente de los datos de movimiento, lo que puede ser engañoso. Pero debido a que los “datos” se presentan de una manera aparentemente objetiva, los usuarios confían más en esa información, incluso llegando a priorizarla sobre sus propios sentimientos físicos. Esto puede afectar a las personas que se despiertan sintiéndose aturdidas a pesar de que la aplicación dice que tuvieron la cantidad correcta de sueño; o alguien que se despierta sintiéndose renovado, pero cuestionando esos sentimientos porque la aplicación indicó que no alcanzaron su objetivo.

Más allá de la posibilidad de recopilación de datos defectuosos, esto puede ocurrir simplemente porque cada cuerpo es diferente. Mientras que ocho horas de sueño por noche es la cantidad recomendada para la mayoría de los adultos, ese número en realidad varía de persona a persona. Al medir la calidad del sueño de cada persona según las pautas generales, algunos rastreadores pueden alertarlo sobre un problema que realmente no existe, y que, a su vez, puede desencadenar ese efecto “nocebo” y hacer que se sienta peor.

Incluso en medio de estos problemas, sería ingenuo decir que simplemente deberíamos eliminar toda la tecnología del dormitorio. Los datos del sueño, en sí mismos, no son el problema; solo tenemos que repensar cómo se está recolectando y para qué se está utilizando. No hay duda de que la tecnología seguirá desempeñando un papel importante en la vida diaria, pero es nuestra responsabilidad, como miembros de la industria del sueño, asegurarnos de que la estemos utilizando de manera sensata y significativa.

Conoce cómo mantenerse más alerta y feliz todo el día

Conoce cómo mantenerse más alerta y feliz todo el día

Un estudio reciente de la Universidad de Michigan, mostró que el masaje 3D – Wave de nuestras bases Reverie logran más que un sentimiento de confort pasajero: Usarlo durante 30 minutos antes de la hora de dormir ayuda a despertar más feliz y más alerta, y además de solamente despertar, estos sentimientos prevalecen a lo largo del día.

¿Cómo funciona el masaje 3d-Wave?

Masaje 3D wave

El masaje 3D-Wave que otorgan nuestras bases Reverie es verdaderamente revolucionario. Usando el principio científico de la frecuencia de resonancia, se logra un masaje dinámico con movimiento circular que no se encuentra en ninguna otra base para cama o mueble doméstico, siendo además, más gentil y silencioso sin vibraciones y ruidos bruscos. Su movimiento favorece la circulación de la sangre y se puede ajustar a tus propias necesidades con 4 patrones de “ola” y hasta 10 niveles de intensidad.

La metodología del estudio.

El studio se desarrollo de la siguiente manera: Estudiantes universitarios de ambos géneros fueron estudiadios durante 24 horas.

Un grupo durmió con 30 minutos del masaje 3D-Wave antes de dormir mientras que el otro no. Posteriormente ambos grupos fueros sujetos a exámenes cognitivos antes de ir a la cama para establecer una base y se les aplicaron exámenes psicológicos estándares durante la noche para monitorear su calidad de sueño.

Al despertarse. Fueron evaluados con diferentes estándares, se les preguntó sobre su calidad de sueño y se les aplicó otro examen cognitivo, ellos evaluaron su estado de alerta y humor inicial. Una vez que regresaron a su rutina diaria en sus vidas normales, se les mandaba un mensaje de texto cada par de horas pidiéndoles evaluar su estado de alerta y humor.

¿Cuáles fueron los resultados? El grupo que tuvo el masaje previo a su hora de dormir fue comparado con el que no y los resultados fueron sorprendentes. Quienes recibieron el masaje 3D-Wave de nuestras bases Reverie se despertaron sintiéndose más felices y se mantuvieron alerta durante el día además de mantener un buen humor.

¿Cuáles fueron los resultados?

El grupo que tuvo el masaje previo a su hora de dormir fue comparado con el que no y los resultados fueron sorprendentes. Quienes recibieron el masaje 3D-Wave de nuestras bases Reverie se despertaron sintiéndose más felices y se mantuvieron alerta durante el día además de mantener un buen humor.

¿Qué significa esto para ti?

Dormir es complejo, es diferente para cada quien y con nuestras bases Reverie se soluciona desde varios frentes. Por mucho tiempo se pensó que el masaje ayudaba y hoy existe prueba de ello y es solo uno de los tantos beneficios y capacidades con las que cuentan nuestras bases para ayudarte a lograr un excelente descanso que te ayude a mejorar tu vida diaria.

No hay manera de equivocarse con el masaje 3D-Wave de nuestras bases eléctricas Reverie. Se siente maravilloso y ayuda a conciliar el sueño, además, el estudio ahora asevera que te ayudará a sentirte más feliz y menos cansado a lo largo del día. Con esto reforzamos nuestra misión de ofrecerte productos que te ayuden a dormir y vivir mejor.

Soporte científico del studio:

– EEG, EOG, EKG, niveles de respiración y oxígeno medidos para determiner la calidad del sueño.

 – Stanford Sleepiness Scale para medir el nivel de alerta.

– PANAS para medir el humor.

El estudio estuvo financiado por Reverie y realizado por el programa  SCIP/TCA de la Michigan Economic Development Corporation.

5 tips para hacer del mejor descanso  tu propósito de año nuevo

5 tips para hacer del mejor descanso tu propósito de año nuevo

En el último día del año repasamos lo hecho en 2017, pero además, reflexionamos sobre nuestros propósitos de cara al nuevo año. Seguramente ya pensaste en cambiar algunos hábitos: ahora sí alimentarte mejor, ejercitarte más, emprender nuevos proyectos o retomar aquella actividad que dejaste en pausa. Pero, ¿tus propósitos incluyen disfrutar de un mejor descanso?

Sí, leíste bien. Un mejor descanso.

Al definir los propósitos de año nuevo, siempre pensamos en ponerle más energía a lo que hacemos, y casi nunca consideramos que un descanso de calidad nos ayudará a cumplir nuestras otras metas. Darle a nuestro cuerpo y mente la oportunidad de relajarse nos ayuda a ver las cosas de manera más clara y positiva. ¿Quieres saber cómo  lograrlo?

Básico: Duerme lo suficiente. Se dice que debemos dormir ocho horas, pero cada persona es distinta y sus necesidades de sueño también. Pon atención a lo que tu cuerpo pida. Eso sí, tu tiempo ideal de sueño debe ser sin interrupciones. Ésa es la clave para el mejor descanso.

Tu cama, tu mejor aliada. Recuerda que la columna vertebral es la estructura que da soporte a todo tu cuerpo. Los materiales de tu colchón deben ser firmes y al mismo tiempo adaptarse a las curvas naturales de tu cuerpo, dándote un correcto soporte cervical y lumbar. La base de tu cama no debe tener deformaciones, porque afectará las cualidades de tu colchón y la calidad de tu descanso. Revisa el grosor de tu almohada, lo ideal es que mida lo mismo que la distancia entre tu cuello y hombro.

La recámara es el templo. Para gozar de un mejor descanso, la habitación debe ser cómoda para ti: temperatura ideal, aislamiento de luz y ruidos externos por la noche. Un buen hábito es eliminar distractores: saca la televisión del cuarto y por lo menos dos horas antes de dormir, apaga tablets y celular, pues está comprobado que la luz de las pantallas mantiene al cerebro en alerta.

¿Ejercicio antes de dormir? Depende. El tipo e intensidad de algunas actividades físicas pueden facilitar un descanso reparador. Experimenta desde algo sencillo como caminar o prueba con ejercicios de mayor impacto. Aquí también escucha a tu cuerpo.

Si el ejercicio no es lo tuyo, ¿qué tal otra cosa? Para algunas personas es más relajante meditar, tomar un baño caliente o con aromaterapia, o tocar algún instrumento musical. Haz cualquier cosa que te ponga en sintonía con tu momento de descanso.

¿Sabías que un estudio del University College de Londres reveló que toma por lo menos 66 días adoptar un nuevo hábito para toda la vida? ¡Inicia hoy haciendo del mejor descanso tu primer propósito de este año!

7 alimentos que no debes darle a tus hijos antes de ir a dormir

7 alimentos que no debes darle a tus hijos antes de ir a dormir

El insomnio no es un problema que se limite a perjudicar a los adultos, últimamente los casos de insomnio en niños han aumentado y sus causas derivan desde el uso desmedido de smartphones durante la noche, hasta el consumo de alimentos que pueden perturbar su sueño, sobre todo si lo hacen antes de irse a dormir.

A continuación, te hablaremos sobre siete alimentos que no son recomendables que consuman tus hijos antes de ir a dormir.

Cafeína: tal vez es absurdo pensar que un padre le dé cafeína a sus hijos, ya que no es ususal que los niños beban café, sin embargo, existen bebidas que contenien este ingrediente y no lo sabías, principalmente los refrescos de cola. Si consumen este tipo de bebidas durante la cena, probablemente no logren conciliar bien el sueño.

Queso: aunque existen lácteos que no perjudican tu sueño, el queso contiene un elemento llamado tramino, un aminoácido capaz de producir insomnio pues funciona como un potente activador del cerebro. Evidentemente esto mantendrá inquieto a tus hijos durante esas valiosas horas de descanso.

Embutidos: hay personas quienes de plano prefieren no consumir embutidos, quizás una decisión sabia, pues todo tipo de carne procesada dificulta la digestión, esto por su alto contenido en grasas y proteína. Por eso las salchichas o chorizo no son recomendables consumirlos antes de ir a dormir

Chocolate amargo: Pese a sus maravillsos beneficios como antioxidante, se recomienda no consumirlo durante la noche, esto por su alto contenido en tirosina, sustancia que puede transformarse en dopamina, un gran activador neuronal. No obstante, puedes darle un poco a tus hijos durante el día, ya que se sabe que aumenta los niveles de felicidad.

Cítricos: como sabemos, los cítricos se caracterizan por su sabor ácido y dulce, que si bien tiene sus beneficios para el organismo, suelen causar problemas al momento de intentar domir, pues pueden ocasionar ardor estomacal, poniendo así a los niños inquietos durante sus horas de sueño.

Comida picante: todos los alimentos que contienen chile, salsa o ingredientes irritantes, van a causar malestares en los infantes antes de irse a dormir. Es importante que regules el consumo de estos alimentos en tus hijos para mantener un estilo de vida saludable y balanceado y lograr un buen descanso.

Alimentos diuréticos: los alimentos con altos contenidos de agua como la sandía, el apio, la benrejena y pepinos, pueden causar ganas de ir al baño a los niños durante la noche, interrumpiendo así sus horas de sueño. Evitarlos reduce las probabilidades de que el niño tenga la necesidad de ir al baño.

¿Tenías conocimiento de estos datos?

 

Dormir: la nueva forma de ir al gimnasio

Dormir: la nueva forma de ir al gimnasio

Dormir no sólo es un placer, sino una necesidad vital. Cuando dormimos descansamos,recargamos las energías perdidas, nuestro cuerpo se relaja y el cerebro procesa toda la información acumulada durante el día. Dormir nos mantiene vivos.

Pero aunque somos conscientes de esto, no todos contamos con un buen sistema de descanso, pues nuestro ritmo de vida es cada vez más acelerado y las actividades diarias se extienden hasta bien entrada la noche e incluso hasta la madrugada, robándole horas de revitalizador sueño a nuestro organismo.

El descanso insuficiente causa que millones de personas en todo el mundo sufran una reducción de su rendimiento y productividad, además de trastornos del sueño que pueden afectar sus relaciones personales o de trabajo, e incluso, aumenta el riesgo de padecer obesidad y enfermedades crónico degenerativas.

Por eso David Lloyd, dueño de una reconocida cadena de gimnasios con sede en Gran Bretaña, tomó la iniciativa y desarrolló una rutina que este año se ha posicionado como tendencia en todo el mundo: tomar una siesta… en el gimnasio.

Se le conoce como Napercise, y su nombre deriva de una mezcla de entre nap (siesta), y exercise (ejercicio), la cual es una novedosa forma de ejercitarse, pero sobre todo, que ayuda a las personas a mejorar su estilo de vida, con sesiones que duran aproximadamente una hora. Las clases de Napercise consisten en ejercicios de estiramiento durante quince minutos, previo a una siesta de cuarenta y cinco, en donde el gimnasio provee una cama individual, antifaz contra la luz, una cobija y música relajante. Durante la rutina, el lugar permanece a oscuras hasta que llega el momento de otra fase de estiramientos para concluir la sesión.

Aunque esta nueva moda de ir a gimnasios a dormir ha despertado la curiosidad en redes sociales y la población en general, hay quienes opinan que es un insulto considerar al Napercise como una disciplina deportiva. Sin embargo, la iniciativa de Lloyd ha tenido tan buen recibimiento que actualmente todas sus clases están saturadas, y se prevé que la demanda aumente en muy poco tiempo.

¿Tú qué opinas?, ¿pagarías una membresía para dormir por las tardes?

Sueño Ajustable es Mejor Sueño

Sueño Ajustable es Mejor Sueño

Posiblemente usted no sabe mucho sobre las Bases Ajustables, puede ser que sea hora de considerar lo que pueden hacer por usted. Las cómodas y confortables bases ajustables, también llamadas Camas Eléctricas, Camas Ortopédicas o Camas Articuladas, pueden ayudarle a encontrar su posición de sueño perfecta, para que pueda lograr una mejor noche de descanso.
Como su nombre indica, las bases ajustables son camas que se mueven, lo que le permite una mayor flexibilidad y comodidad que una cama tradicional plana. Levante o baje la cabeza y los pies con el toque de un botón para que usted pueda encontrar su posición más cómoda para dormir y relajarse. Muchas personas encuentran dormir con la cabeza o los pies ligeramente elevados ayuda con dolor de espalda y cuello, así como ronquidos.
Lunela ofrece varios versiones a elegir. Desde el modelo básico de Reverie que le permite subir o bajar la cabeza y los pies en la posición de su elección para encontrar su posición más cómoda.

Los modelos superiores añade una serie de características, incluyendo la tecnología de masaje. Estos modelos ofrece los mismos beneficios del modelo básico, así como las opciones predefinidas de “Anti-Ronquido” y “Gravedad Cero“, que son extremadamente populares. Incluyen control remoto inalámbrico y también es posible controlarlas desde su iPhone o Android. Usted tendrá el control de su cama a su alcance en su teléfono.

Los modelos mas completos de la línea de base ajustables son hechas con acero duradero, cuenta con 4 barras de retención de esquina para mantener el colchón de cama ajustable en su lugar. Tapicería cubre el acero para un aspecto pulido, moderno. Controlado fácilmente con el mando a distancia inalámbrico o su dispositivo móvil, combinan comodidad y funcionalidad con diseño atractivo para adaptarse a su estilo de vida moderno.
Si está listo para empezar a buscar bases ajustables, consulte Lunela.com. Reverie es uno de los principales fabricantes mundiales de fundaciones ajustables. Con una reputación de excelencia y una dedicación a ayudar a los clientes a lograr un gran sueño, Reverie tiene una variedad de productos para elegir. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para obtener más información sobre las bases ajustables de Lunela. Llame al 01 (800)099-0226 o visite www.lunela.com.
– Ver más en: http://lunela.com/camas-ajustables.html

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